Thin For The Win - En blogg om VLCD, pulverdieter, vikt och träning

Dagens vikt: 63,2 kg

Gårdagens kaloriintag: ca 1500 kcal

 

Jäkla skit. Är tillbaka på samma vikt som i torsdags. Hoppas på att det går nedförs igen, det är ju svårt att avgöra viktnedgång från dag till dag. Man måste mäta över en längre period. Jag känner mig i alla fall smalare. Det är det viktigaste. Och imorn ska jag ta mina mått!

 

Tycker för övrigt att jag har skött helgen bra, förutom att jag inte har sprungit eller tränat nåt. Det är väl veckans miss, så att säga. Men nu är det måndag och det är dags för nya tag och nya möjligheter!

 

 

Dagens vikt: 62,6 kg

Gårdagens kaloriintag: ca 1500 kcal

 

Vet inte riktigt om jag litar på vågen ännu.. Men jag antecknar ändå vad den säger. Tror att jag väger snarare 63 kg.

 

Var ute och käkade igår. Blev en ceasarsallad (utan bacon och krutonger). Åh, det är så gott! Drack 3 glas rött. Är nöjd över att jag höll mig på mattan med kcalintaget ändå. Idag kommer jag att gå över kaloribudget något, med en 200 kcal iaf. Ligger på 1200 kcal än så länge och håller på att tillaga lite kyckling som jag ska äta med sallad och gurk- och creme fraicheröra. Tänkte ha filmmys med pöjken. Kanske unnar mig en kopp te också. Det är ju ändå lördag!

 

Blev ingen löprunda idag då jag kom hem rätt sent och var lite väl hungrig för att jag kände att jag skulle palla. Har lovat mig själv att masa mig upp och springa imorn bitti istället. Är bara 6 km kvar som jag måste springa denna vecka för att hålla mitt eget löfte om minst 2 mil i veckan de första veckorna. Nemas problemas!

 

 

Dagens vikt: 62,5 kg

Dagens midjemått: 68 cm

Gårdagens kaloriintag: ca 1550 kcal

Gårdagens träning: 7 km jogg (förmodad förbrukad energi: 370 kcal)

 

Jäklar i min låda, skiljer 7 hg i vikt från igår. Hoppas verkligen att det stämmer också! Att jag inte bara är tömd på kolhydrater och vätska. Men jag käkar rätt mycket kollisar ändå, lite för mycket t.o.m. Och vatten dricker jag i mängder.

 

Min löprunda igår gick inte så bra. Hade så jäkla ont i benen från gymmet och squatsen så jag fick ta det rätt lugnt. Typiskt nog så släppte det precis när jag var på väg hem. Eller så var det kanske min kropp som var mycket angelägen om att få komma hem igen? Har sjukaste träningsvärken i lår och rumpa idag iaf!

Vägde mig nu och vägde "bara" 62,7 kg. Wierd... Kanske är tom på föda/vätska?

Har druckit flera liter vatten, men inte käkat så mycket iofs. 200 g keso, en banan, 2 kokta ägg och en naturdietbar. A ja, får se vad jag väger imorn. Hoppas på 63 iaf! Ska tappa i snitt 1,43 hg om dagen om jag ska gå ner 1 kg/vecka.

 

Tänkte ge mig ut på en 8 kilometersrunda snart. Har lovat mig själv att springa minst 2 mil i veckan och i tisdags sprang jag 7, så jag har 13 kvar kvar. Då behöver jag bara köra en halvmilare på fre eller i helgen.

 

Men först så ska jag städa!

 

 

Dagens vikt: 63,2 kg

Gårdagens kaloriintag: ca 1550 kcal

Gårdagens träning: Lite gymning plus 100 squats

 

Jag är så nöjd över att det går neråt! Dieten går också super, ingen hunger här inte. Igår så blev jag dock bjuden på lunch och käkade ute. Blev nån sallad med bulgur och räkor. Uppskattade det till 550 kcal, borde vara safe eller hur? Är jättesvårt att avgöra när man käkar på restaurang!

 

Det känns som att jag har möjligheten att nå mitt delmål som jag satt ut, att väga max 61 kg 1:a oktober. Då har jag 2,5 v på mig att gå ner 2,2 kg. Äter jag max 1400 kcal när jag inte tränar, och 1600 kcal när jag tränar så bör jag i teorin tappa 1 kg i veckan. Jag funderar på att ge mig själv en hårförlängning som present om jag klarar det.

 

Mitt nästa mål är att väga 58 kg till resan jag och min pojkvän ska göra i slutet av oktober/början på november! Jag har aldrig rest så sent på året, tänk att få vara smal, snygg och brun då! Vilken lyx, vilken känsla!

 

 

Snacka om bra morötter va?! Bara att bli fit är ju fantastiskt nog! ;D

 

 

Dagens vikt: 63,5 kg

Gårdagens kcalintag: 1549 kcal

Gårdagens träning: 6 km löpning (förmodat förbrukad energi: 414 kcal)

 

Det känns som att det börjar gå åt rätt håll nu! Är nöjd med gårdagen.

 

Gav mig ut och sprang tillslut, fastän jag inte alls hade lust till det. Blev påmind om fördelarna med att springa när det är mörkt. Det är mysigare, man märker inte av sin egen trötthet lika mycket och det går lite snabbare för att man är lite småskraj under vissa bitar.

 

Jag åt en ordentlig middags dessutom. 100 g kyckling som min sambo tillagat i ugnen, med lök och grönsaker till, samt tzatsiki. Sen så hade han bakat bröd dessutom, så det blev 45 g av det plus 10 g ost. Så det var inte så att jag skippade mat på kvällen och är utan mat i magen nu.

 

Jag känner mig smalare. Det kanske inte skiljer så mycket. Men ett, två kilo fett gör verkligen mycket på min kropp. Jag kanske inbillar mig, men jag upplever i alla fall att jag magrat något.

 

 

Dagens vikt: 63,8 kg

Gårdagens kaloriintag: 1358 kcal

 

Känns bättre än igår med vikten, men jag hade velat ligga på 63 kg åtminstone. Vill så gärna bli av med de där 6 kilona som ligger och spökar! Men det är bara att nötanötanöta. Det är inte lätt, men jag vet att det är värt det.

 

Lycka vore att komma ner på min "trivselvikt" på ca 60-61 kg igen. Då känner jag min smal och fräsch. Lovehandlesen är borta och en tight klänning sitter bra liksom. Mitt mål är att vara där om 3 veckor! Det är alltså 2,8 - 3,8 kg på 3 v. Bör gå att fixa, right?!

 

Hittade en rätt bra sida för att räkna ut ens basala och totala energiförbrukning. Den utgår från den välbeprövade Harris-Benedict-ekvationen.

 

Själv så siktar jag lågt för att inte överskatta min energiförbrukning. I själva verket har jag en mycket mer aktiv vardag och arbete.

 

Jag tog:

8 h resting

10 h very light

6 h light

 

Då landar jag på:

1451 BMR (Calories)

846 Activity (Calories)

2297 Total Calories

 

Vilket visar att jag uppskattat min miniminivå på energiåtgång rätt väl. Har ju som sagt räknat på 2300 kcal/dag lite grovt. Då tar jag inte hänsyn till träning som är energiförbrukning utöver detta. Känns även rätt vettigt att jag siktar på att käka 1400 - 1500 kcal dagar jag ej tränar, och ca 200 - 300 extra då jag gör det.

 

I teorin bör jag gå ner ett kilo i veckan. Men det gör jag ju inte, för viktnedgång fungerar inte alltid i praktiken som det gör i teorin. Kroppen är ju som bekant lite knepig.

Dagens vikt: 64,2 fucking kilo

 

Igår vägde jag liksom 63,2. Suck.

 

Har varit ute i helgen, så gårdagens vikt var väl inte att lita på. Men tänker att 63,6 känns ändå rimligt. Har försökt att äta hyffsat nyttigt, inte vräkt i mig massa skit trota att det vart helg. När jag är ute dricker jag bara rödvin typ. I det ska det vara 70 kcal/1 dl tydligen. Så säg att det är 1,5 dl i varje glas, då blir det 105 kcal. Man kanske sätter i sig max 10 st (?). Då är man uppe i 1050 kcal. Och jag har max käkat 1400 kcal i föda, dvs jag ligger på min normala förbrukning.

 

Igår var jag då lite bakis och åt exempelvis:

Scones ca 200 g (vägde tyvärr ej men bakade halva receptet ur Vår Kokbok och delade på två med min sambo)

Svartvinbärsmarmelad 1,5 msk

2 koppar kaffe med totalt 180 g 3% mjölk

En liten bit knäcke med ost

En skål linssoppa

8 bitar sushi

 

Enligt shape up bör detta bli ca 1500 kcal.

 

Min vikt: 

63,6 kg

Mina mått:

Höger överarm: 30 cm
Vänster överarm: 30 cm
Byst: 94 cm
Under byst: 75 cm
Midja: 68 cm
Mage/höftben: 86 cm
Stuss: 98,5 cm
Höger lår: 59 cm
Vänster lår: 57 cm 

Det jag noterar är att jag är större på midjan och under bysten än vad jag var den 6/3 2012 då jag vägde 64,9 kg. De andra måtten är dock samma eller mindre. Kan även vara värt att jämföra med den 20/3 2012 då jag vägde 61,7 kg. Jag antar att det beror på att jag inte tränat lika mycket nu som då. Svårt att sia om! Men det är intressant att vågen inte alltid talar samma språk som måttbandet.

Har käkat för 1400 kcal idag än så länge. Borde eg inte äta mer, men skulle vilja ha nåt i magen. Har inte ätit sen i eftermiddags.

 

Jag tog mig runt på min 8 km löprunda iaf. Blev ingen rekordtid, 49:45, men det är bättre än inget iaf! Promenerade 15 min också. Räknar på att ha förbrännt ca 560 kcal.

 

Nu ska jag se film. Tänkte nog äta ett ägg och en kopp te med sojamjölk. Adderar ytterligare 140 kcal.

 

 

Dagens vikt: 64,6 kg

 

Har inte räknat vad jag åt igår eftersom jag lunchade ute. Men jag satte iaf i mig ca 300 g minikeso, 2 bananer, 10 g granola, 170 g 3% mjölk, 2 kikärtsbiffar med tomatsås, ca 2 potatisar och kikärtsröra, sallad, en wasa sandwich, en bit knäcke med ost och en kopp te. Bör inte ha blivit över 1400 kcal.

 

Blev ingen löprunda igår, var för trött och det var så mörkt ute. Idag tänkte jag skynda mig hem så jag hinner ut på en 8 km i skogen.

Dagens vikt: 64,5 kg

Gårdagens kaloriintag: ca 1600 kcal

 

Hoppas starkt på att ett kilo är mensvikt, annars blir jag sur.

 

Igår sprang jag 5 km och tog sedan även en 8 km lång promenad i skogen med min vän och hennes hund. Uppskattar att jag förbrukade 700 kcal totalt.

 

Tänkte ta en runda nu när jag kom hem, men det känns lite för sent och jag är trött. Kanske hoppar till imorn istället. Ska överväga saken noga i cirkus en kvart till.

Dagens vikt: 64,9 kg

Dagens midjemått: 68,5 cm
Gårdagens kaloriintag: Ca 1323 kcal
Gårdagens träning: -

 

Inte lika illa som igår iaf. Min pojkvän, som också fjällvandrade, väger mer än innan även han. Han har även noterat att byxorna stramar åt, men inte i midjan utan mitt över låren och vaderna. Så kanske musklerna är vätskefyllda? Jag har ju även mens. Så än finns hopp! Bara jag kommer ner till 63,5 kg ish när mensen är slut så är jag nöjd!

 

Jag har räknat ut att vi gick i säkert minst 23 timmar totalt. Om jag räknar på att jag väger 64 kg och tar det som "vandring, medelterräng" (vilket är en underdrift) så har jag förbrukat ca 9344 kcal. Räknar jag med att jag hade ca 10 kg packning på ryggen och då väger 74 så blir det 10804 kcal. Värt att notera är att 1 kg fett är ca 7000 kcal. Det vill säga, jag bör ha i teorin gjort av mig med 1,5 kg fett bara genom aktiviteten. Lägg där även till att jag levde på ca 1500 - 2000 kcal mat om dagen, vilket är ett underskott för mig. Om jag skulle ha "en stillasittande vardag" (vilket jag ej har) räknar jag på att jag förbrukar ca 2000 - 2300 kcal.

 

Så, skulle jag ha gått upp 1,5 kg så skulle jag inte bara ha stoppat i mig 10500 kcal utöver min normala förbrukning, utan även de extra cirkus 10000 kcal jag förbrukade under vandringen. Det är alltså ca 20000 kcal i överskott! Så om jag lever på plusminusnoll 2200 kcal om dagen säger vi. Så under 9 dagars tid skulle jag ha käkat 2200 kcal + 2220 kcal extra om dagen. Det känns inte rimligt att jag skulle lyckats få i mig 4500 kcal om dagen... Framförallt inte när jag vet att jag bara åt max 2000 kcal 4 av de 9 dagarna.

Dagens vikt: 65,3 kg

 

Jag vet att jag har mens och väger mer pga det. Men jag blir så irriterad. Har haft semester i 1 vecka och innan jag for vägde jag 63,3 kg. Jag måste seriöst va den enda i världen som går upp i vikt av att fjällvandra! Visst, de fyra fem dagarna efter var väl inte världens nyttigaste, men inte brutalt onyttiga heller. Förutom lördagen då det var kalas. Men man kan ju inte gå upp 2 kg på 5 dagar, synnerligen inte efter att man vandrat 7,5 mil över fjället och levt på begränsad föda i 3 dygn precis innan ? Jag hade det på känn dock. Min kropp är så skum...

 

Gaaaaah.

 

Bara att köra vidare!

 

 

Dagens vikt: 62,7 kg

Dagens midjemått: 67 cm
Gårdagens kaloriintag: 1352 kcal
Gårdagens träning: 5 km löpning / Förmodat förbrukad energi: 330 kcal

 

Gick inte lika bra att springa igår som i förrgår, vilket jag var beredd på eftersom jag är så otränad. Benen var trötta sen innan och energin var lite mer tömd. Men det gick ändå helt ok och jag tog mig iaf runt halvmilen.

 

Vågen visar iaf på trevliga siffror! Hoppas på att det fortsätter på det viset. Ska se till att ta mina kroppsmått, har bara mätt midjan än så länge. Den visade i alla fall på 70+ cm när jag började.