Thin For The Win - En blogg om VLCD, pulverdieter, vikt och träning

Vägde 62,4 kg imorse. Har f.ö mens, så jag hoppas nåt hekto till försvinner när den är över. Känns najsigt iaf! Hoppas på att väga 62 kg till 1:a okt.

 

Jag gav mig ut och sprang 7 km igår, trots mörker och ruskigt väder. Lite läskigt att springa ute i spåret efter kl 19 en fredagkväll, man är rätt ensam då. Men även om jag tycker det är läskigt, så går det jäkligt bra att springa i mörker. Man upplever inte tid och rum på samma sätt som när det är ljust. Det går lite lättare tycker jag.

 

 

Vägde "bara" 62,6 kg imorse. Skumt!

 

Sprang iaf över 8 km igår. Tog i som fan, har träningsvärk i vaderna och det brukar jag aldrig få av löpning längre. Gav mig ut trots att det var mörkt och kallt. Damn proud! :)

Idag har jag satt i mig två och en halv fralla med charkuterier på (vildsvinssalami och väddöskinka, mums!). Körde "gofrulle" på jobbet med en kär kollega som fyllt år. Tyckte jag att vi var värda en dag som denna! Tänkte väl kanske ta och ge mig ut i spåret och sona synden nu. Sen blir det yollibox och tvmys! Så sjukt goda och kalorisnåla <3

Vägde mig nu och vägde "bara" 62,7 kg. Wierd... Kanske är tom på föda/vätska?

Har druckit flera liter vatten, men inte käkat så mycket iofs. 200 g keso, en banan, 2 kokta ägg och en naturdietbar. A ja, får se vad jag väger imorn. Hoppas på 63 iaf! Ska tappa i snitt 1,43 hg om dagen om jag ska gå ner 1 kg/vecka.

 

Tänkte ge mig ut på en 8 kilometersrunda snart. Har lovat mig själv att springa minst 2 mil i veckan och i tisdags sprang jag 7, så jag har 13 kvar kvar. Då behöver jag bara köra en halvmilare på fre eller i helgen.

 

Men först så ska jag städa!

 

 

Har käkat för 1400 kcal idag än så länge. Borde eg inte äta mer, men skulle vilja ha nåt i magen. Har inte ätit sen i eftermiddags.

 

Jag tog mig runt på min 8 km löprunda iaf. Blev ingen rekordtid, 49:45, men det är bättre än inget iaf! Promenerade 15 min också. Räknar på att ha förbrännt ca 560 kcal.

 

Nu ska jag se film. Tänkte nog äta ett ägg och en kopp te med sojamjölk. Adderar ytterligare 140 kcal.

 

 

Dagens vikt: 64,9 kg

Dagens midjemått: 68,5 cm
Gårdagens kaloriintag: Ca 1323 kcal
Gårdagens träning: -

 

Inte lika illa som igår iaf. Min pojkvän, som också fjällvandrade, väger mer än innan även han. Han har även noterat att byxorna stramar åt, men inte i midjan utan mitt över låren och vaderna. Så kanske musklerna är vätskefyllda? Jag har ju även mens. Så än finns hopp! Bara jag kommer ner till 63,5 kg ish när mensen är slut så är jag nöjd!

 

Jag har räknat ut att vi gick i säkert minst 23 timmar totalt. Om jag räknar på att jag väger 64 kg och tar det som "vandring, medelterräng" (vilket är en underdrift) så har jag förbrukat ca 9344 kcal. Räknar jag med att jag hade ca 10 kg packning på ryggen och då väger 74 så blir det 10804 kcal. Värt att notera är att 1 kg fett är ca 7000 kcal. Det vill säga, jag bör ha i teorin gjort av mig med 1,5 kg fett bara genom aktiviteten. Lägg där även till att jag levde på ca 1500 - 2000 kcal mat om dagen, vilket är ett underskott för mig. Om jag skulle ha "en stillasittande vardag" (vilket jag ej har) räknar jag på att jag förbrukar ca 2000 - 2300 kcal.

 

Så, skulle jag ha gått upp 1,5 kg så skulle jag inte bara ha stoppat i mig 10500 kcal utöver min normala förbrukning, utan även de extra cirkus 10000 kcal jag förbrukade under vandringen. Det är alltså ca 20000 kcal i överskott! Så om jag lever på plusminusnoll 2200 kcal om dagen säger vi. Så under 9 dagars tid skulle jag ha käkat 2200 kcal + 2220 kcal extra om dagen. Det känns inte rimligt att jag skulle lyckats få i mig 4500 kcal om dagen... Framförallt inte när jag vet att jag bara åt max 2000 kcal 4 av de 9 dagarna.

Dagens vikt: 62,7 kg

Dagens midjemått: 67 cm
Gårdagens kaloriintag: 1352 kcal
Gårdagens träning: 5 km löpning / Förmodat förbrukad energi: 330 kcal

 

Gick inte lika bra att springa igår som i förrgår, vilket jag var beredd på eftersom jag är så otränad. Benen var trötta sen innan och energin var lite mer tömd. Men det gick ändå helt ok och jag tog mig iaf runt halvmilen.

 

Vågen visar iaf på trevliga siffror! Hoppas på att det fortsätter på det viset. Ska se till att ta mina kroppsmått, har bara mätt midjan än så länge. Den visade i alla fall på 70+ cm när jag började.

 

Dagens vikt: 63,3 kg
Gårdagens kaloriintag: 1682 kcal
Gårdagens träning: 6 km löpning / Förmodat förbrukad energi: 420 kcal

Gick bra att springa igår! Visst, blev väl inte bästa tiden. Men jag höll iaf ut i 6 km utan större ansträngning. Känns bra att formen inte är helt förlorad efter mycket långt uppehåll. Bör kunna vara tillbaka på banan om en månad eller två. Ska ut på en vända idag också, måste bara ladda min garmin som är heldöd. Passar på att ladda mig själv med en Celsius!

 

Dagens vikt: 62 kg

 

Tog milen på 58:13. Det innebär ett nytt personbästa för mig. Det innan var 1:03:28, så även om det nya inte var nån höjdartid så är jag ändå nöjd med att ha plockat över 5 min! Hoppas hoppas hoppas jag kan komma ner till 55 min under tävling! Då vore jag en nöjd tjej.

 

Dagens vikt: 62,6 kg

 

Full med mat i magen från sen middag kvällen innan och mens. Känns som att man inte kan hoppas på mycket då..

 

Tar vilodag idag från träning. Får köra på imorn. Tydligen är halvmilen på 25 och milen under timman småpotatis och i princip "ut lunka i spåret-takt" enligt mina kära kollegor. Så jag känner mig nästan lite löjlig med mina mål. Men bara nästan. Det handlar om mig och inte om dem. Jag vore sjukt nöjd med att sätta milen på 55. Drömmen är 50, men det är en bra bit dit.

 

Den gör det mödan värt att ge sig ut trots att man är så sjukt opepp på att springa.

 

Blev en halvmilare som jag avklarade på 28:06, ingen topptid då kroppen inte verkar ha överflöd av energi efter mina 13 km igår. Dock så har jag inte varit förbi gymmet, som jag skrev. Tänkte försöka göra lite squats här hemma med hantlar iaf!

 

Nu blir det hemgjord ceasarwrap och hockey. Heja Sverige!

 

Dagens vikt: 62,2 kg

 

Proppade i mig två tortillas vid 21 igår. Så det ligger nog rätt mycket mat i min mage (plus att jag inväntar mensen). Var sjukt hungrig, hade i princip bara käkat frukost, ett lätt mellanmål och en proteindrink innan. Var ute och sprang 13 km i kuperad terräng på eftermiddagen. Det tog på krafterna må jag säga. Måste öva på uthållighet om jag ska få en bra tid på milen.

 

Idag hade jag tänkt springa 5 km och avsluta med ett besök på gymmet. Skulle vilja träna lite överkropp och göra några squats med skivstång. Även om rumpan blir rätt najs av att springa i backar, så skadar det inte med lite extra bootylift.

 

Är tillbaka efter en halvmilsrunda i regnet. Sprang den på 28:29 min. Är väl knappast bra, men jag ligger iaf i fas med förra årets form när jag jämför resultatet på min sida på Garmin. Alltid något!

 

Ska springa minst 2 ggr till den här veckan. Tänkte mig en intensiv halvmilsrunda och en uthållig milrunda. Nästa vecka ska jag försöka få ihop minst 3 rundor och lika så näst nästa. Sen ska jag vila 3 dagar innan tävling.

 

 

 

 

Dagens vikt: 62 kg

 

Håller fortfarande vikten nere, trots att jag inte anstränger mig nämnvärt. Äter lite vad jag vill. Så det är väl skönt, men jag skulle vilja göra ett ryck så jag kan nå min satans målvikt nån gång... 5 kg minus vore najs! Är dock inte så sugen på kur, då det går ut alldeles för mycket över den sociala biten. Det kan funka på vintern, men inte när sommarn är annalkande och man hittar på så mycket skoj hela tiden. Det brukar ju oftast innefatta mat och dryck.

 

Jag börjar komma igång med min löpning igen och jag har ett mål. Milen under timman om 3 veckor. Vettetusan hur jag ska klara det... Är inte alls i samma form som förra våren. Får ligga i helt enkelt!

 

Hittade en rätt hyffsad länk där man kan räkna ut sin energiförbrukning!

Tog i i underkant och kom upp i 2500 kcal/dag.

Nu har jag suttit och surfat runt på lite olika sidor och försökt räkna ut mitt dagliga energibehov.

Följande kommer jag fram till:

Jag förbrukar 1443 kcal/dag i snitt bara genom att existera

Jag förbrukar 1723 kcal/dag i snitt vid låg aktivitetsnivå, typ sitta vid datorn

Jag förbrukar 2226 kcal/dag i snitt vid medelhård träning, 3-5 ggr/vecka
Jag förbrukar 2489 kcal/dag i snitt vid tung träning, 6-7 ggr/vecka

 

Eftersom jag löptränar rätt mycket (i snitt 3-5 mil/per vecka, utslaget på ungefär 3-6 ggr/veckan) har ett relativt aktivt jobb så skulle jag tippa på att jag ligger lite över medel, så jag landar nog på en genomsnittsförbrukning på ca 2300 kcal/dag.

 

Detta innebär att att jag ska äta 1300 kcal/dag för att gå ner ett kilo i veckan, baserat på att ett kilo fett motsvarar 7000 kcal (= ett underskott på 7000 kcal/vecka).

Så det tänker jag satsa på när jag är klar med min VLCD-kur!

Kom nyss hem från en mil i kuperad terräng. Asnajs! Gjorde den på lite över en timma. Känns helt ok med tanke på att jag kom igång med löpningen för bara två veckor sedan. Målet är milen på under 55 min innan december!

 

Idag har jag alltså förbrukat 600 kcal utöver min normala förbränning. Vilket kommer ge ett fint underskott med tanke på att jag lever på ca 600 - 700 kcal/dag (när jag inte fuskar..). Längtar också efter att mina grejer från gymgrossisten ska komma med posten! Nu är jag verkligen taggad. Tänk så mycket lättare allt går när jag inte jobbar!

Sprang nyss en mil. Utan vidare problem, blev knappt trött. Är mycket nöjd! Detta på femte löprundan efter sommaruppehållet. Känns otroligt bra och lovande! Kan ju bara fantisera om vad mat i magen kommer göra för resultaten dessutom?

 

Förvisso har jag fuskat idag (ja, jag skäms för att erkänna det men jag "straffade" ju mig med att springa en mil iaf!). Kosten har bestått av 2 shakes. Ca 1 hg godis och ca 70 g chips. Inte bra! Efter löprundan åt jag två äggvitor, lite bladspenat och en halv tomat, för att undvika en massa kalorier och kolhydrater. Så dagsintaget kanske kom upp i 1200 kcal. Sen så gav löprundan minst 600 kcal i förbrukning. Vilket innebär att jag slutar på en acceptabel nivå, men det är ändå inte ok att jag gör sådär. Måste det vara så svårt?! Har inte tid att ta raster och det finns både godis och chips å skräp tillgängligt på jobbet. Fasen. Vart tog min goda diciplin vägen?