Depåer
Dagens vikt: 63,8 kg
Åt lite popcorn igår på kvällen så jag har väl fyllt på kolhydratdepåerna något och bundit upp vatten.
Igår får jag det till att det blev ca 1500 kcal intaget. Kändes lite lite för jag småfuskade med popcorn, men hur jag än räknar så får jag det till det. Försöker dessutom ta i i överkant när jag räknar mina kcal, för att inte lura mig själv.
Utgång och nedgång
Dagens vikt: 63,5 kg
Igår morse vägde jag 63,8 kg och åt ca 1350 kcal i förrgår samt gymmade.
Igår åt jag först ca 880 kcal, sen var vi ett stort gäng som var ute och käkade på ett thaiställe. Jag drack tre glas vitt och anka med wokade grönsaker. Vinet blev väl ca 350 kcal, så då är jag uppe i 1230. Vet ej vad ankan blev, men max 570 säger vi. Då slutar kalaset på 1800 kcal, som fortfarande är ett underskott på 500 kcal. Helt ok.
Samma samma
Dagens vikt: 64 kg
Verkar ha stannat där på 64 (obajsad, förvisso), hoppas på att jag går lite snart.
Igår åt jag ca 1260 kcal, orkar inte skriva upp exakt vad jag åt.
Räknade ut på nån sida att jag förbrukar ca 2300 kcal om dagen, en normal arbetsdag utan träning. Så det blir ju lite mer om jag dessutom tränar eller lite mindre om jag sitter hemma och häckar. Så 2300 borde va en bra riktlinje ändå. Ligger jag på ca 1300 kcal om dagen så är det ett underskott på ca 7000 kcal/vecka. Dvs ett kg. Att käka mellan 1100 och 1500 borde därför va rätt ok ändå.
Framåt ett steg
Dagens vikt: 64 kg
Nu vägde jag visst 64 igen, skumt. Måste vara vattnet som spökar.
Igår gick sådär, började bra men sen blev det lite fusk.
Jag åt:
En proteinshake 110 kcal
En kopp kaffe 40 kcal
Två bars 440 kcal
Två ägg 150 kcal
En apelsin 60 kcal
En liten rågbrödmacka 150 kcal
En liten rågbrödmacka 150 kcal
En kopp kaffe 50 kcal
Två av pojkvännen hembakta kanelbullar 600 kcal
Totalt: 1700 kcal
Tillbaka ett steg
Dagens vikt: 64,4 kg
Tillbaka på samma som i förrgår, antagligen för att jag har lite mer mat och kolhydrater i magen.
Igår åt jag:
En proteinsmoothie 190 kcal
Ett ägg 75 kcal
Två apelsiner 120 kcal
Ett halvt misslyckat försök till glass av kokosmjölk 400 kcal ?
Jordnötter 100 kcal
Yoghurt med hallon och lite müsli 140 kcal
Sallad med kyckling 300 kcal
En skiva hembakt bröd med ost 300 kcal
Te 40 kcal
Totalt: 1665 kcal
Inget stort underskott. men jag är lite mindre noga på helgen.
Sprang en halvmil i det snorhala spåret i skogen iaf.
Fortsatt framsteg
Dagens vikt: 64 kg
Skönt att det minskar! Kanske är för att mensen är slut, eller pga vattenförlust?
Igår var det lördag och jag tillät mig fuska lite.
Jag åt:
2 proteinsmoothies 350 kcal
1 ägg 75 kcal
1,5 apelsin 90 kcal
Ca 20 g kexchoklad 100 kcal
Sallad med kycklingfilé, tomat, gurka, paprika, keso och nån currysås (som jag försökte undvika) 400 kcal ?
60 g choklad 350 kcal
8 pepparkakor 180 kcal
60 g ädelost 220 kcal
Totalt: 1765 kcal
Det går neråt iaf!
Dagens vikt: 64,5 kg
Igår åt jag:
En proteinshake 110 kcal
Lättkvarg med fun light 60 kcal
Två ägg 150 kcal
En apelsin 60 kcal
Lite tårta (vi firar på jobbet) 400 kcal ?
Oliver 120 kcal
Apelsinjuice 100 kcal
Sen var jag på Båtmässan och intill låg Vildmarksmässan som vi även kika lite på. Smakade lite på några ostar, korv, jordnötter och naturgodis.
Så totalt kanske det blev 1000 för det första och max 600 för det andra?
Syndaren
Vägde 64,9 kg idag, måste va pga att jag ej hade mat i magen.
Igår åt jag:
tre proteinshake
två ägg
lättkvarg med fun light
lättkvarg med fun light
...
ca 130 g mörk choklad
en liten bit citronmarängtårta
Jag syndade m.a.o, vilket gjorde att kalorierna drog iväg rejält! Det första står för ca 580 kcal. Det andra står för ca 1100 kcal? Så 1680 kcal totalt! Usch.
Försökte kompensera upp det med att iaf springa 8 km.
Yesterday
Igår åt jag:
proteinshake och en kopp kaffe
två ägg
lite minikvarg blandat med fun light
en liten sallad från Salladsbaren på räkor, surimisticks, kyckling, sallad, tomat, oliver och gurka
en lammburgare från Vigårda i Moodgallerian (åt bara underdelen av brödet och tog sallad till)
ett glas rött
Måste max ha blivit 500 för det förstnämnda och jag tror knappast att den lilla lammburgaren och glaset rött översteg 700 kcal? Så jag bör ha landat på max 1200 kcal!
Idag (och igår) vägde jag 65,2 kg. Iofs med mens, mat i magen och obajsad... Lite trist att det inte var lägre dock!
Gårdagens
Kan börja med att berätta vad jag väger idag dock och det är 65,2 kg (obajsad och med en del mat i magen förvisso).
Igår åt jag för ca 740 kcal hemma, men sedan blev jag medbjuden ut på att käka. Åt Jambalaya med skaldjur. Försökte mest plocka ut och äta skaldjuren och inte så mycket ris. Drack även 3 glas rött vin som jag räknar som 350 kcal. Vet ju inte hur mycket Jambalayan blev, men tror inte den översteg 500 kcal?
Var ute och sprang i skogen i tösnö i 7 km. Enligt min Garmin bör jag ha förbrukat ca 424 kcal.
Vilket innebär att jag landar på ett kcal-intag på cirkus 1600 kcal och har förbrukat minst 400 extra utöver det vanliga.
Tjockisen is back!
Hej igen!
Nu var det lääänge sen jag skrev. Snart har hela vintern avklarats. Givetvis har jag lyckats gå upp en del då jag knappt tränat och inte käkat jättebra, julen och nyår gjorde ju sitt också. Hatar när jag kommer in i ett sånt där dåligt leverne. Blir en negativ spiral och man orkar inte bry sig. Usch.
Nu är de dock snart vår! Det är dags att skärpa till sig m.a.o. Vägde mig imorse och vägde 64,4 kg (med mens). Men det är första gången jag väger mig på flera veckor så jag vet inte riktigt vad jag väger egentligen. Antar att om några dagar när mensen är över kan jag få ett mer korrekt resultat.
I alla fall har jag börjat käka bättre och räknar kcal. Försöker ligga på ca 1000 - 1500 kcal/dag. Dricker proteinshakes för att få i mig tillräckligt med protein (man ska ha 2 g protein per kilo kroppsvikt/dag). Kan varmt rekomendera gourmet pro från Star Nutrition. De är rätt goda! I en shake är det 24 g protein och 109 kcal om man blandar med vatten. Sedan så gymmar jag sporadiskt och har börjat springa igen som smått!
Målet är att så snart som möjligt gå ner till ca 61 kg som är min "trivselvikt". Sedan vill jag ner till 56-58 innan juli.
I'll keep you posted!
Nu var det lääänge sen jag skrev. Snart har hela vintern avklarats. Givetvis har jag lyckats gå upp en del då jag knappt tränat och inte käkat jättebra, julen och nyår gjorde ju sitt också. Hatar när jag kommer in i ett sånt där dåligt leverne. Blir en negativ spiral och man orkar inte bry sig. Usch.
Nu är de dock snart vår! Det är dags att skärpa till sig m.a.o. Vägde mig imorse och vägde 64,4 kg (med mens). Men det är första gången jag väger mig på flera veckor så jag vet inte riktigt vad jag väger egentligen. Antar att om några dagar när mensen är över kan jag få ett mer korrekt resultat.
I alla fall har jag börjat käka bättre och räknar kcal. Försöker ligga på ca 1000 - 1500 kcal/dag. Dricker proteinshakes för att få i mig tillräckligt med protein (man ska ha 2 g protein per kilo kroppsvikt/dag). Kan varmt rekomendera gourmet pro från Star Nutrition. De är rätt goda! I en shake är det 24 g protein och 109 kcal om man blandar med vatten. Sedan så gymmar jag sporadiskt och har börjat springa igen som smått!
Målet är att så snart som möjligt gå ner till ca 61 kg som är min "trivselvikt". Sedan vill jag ner till 56-58 innan juli.
I'll keep you posted!
