Thin For The Win - En blogg om VLCD, pulverdieter, vikt och träning

Har sökt runt en massa på internet om dieter, främst VLCD och pulverdieter. Jag är en förespråkare av dessa, tack vare VLCD har jag gått ner från över 73 till 60 kg. Nu väger jag 62 dock, pga lite semesterkilon som hänger sig kvar. Dessa vill jag bli av med och jag vill verkligen nå mina två sista delmål som är 60 och 58 kg och slutligen målvikten 56 kg!

 

Det jag börjar fundera på är om jag inte ska ta till andra metoder för att nå mina mål? Nu när jag är normalviktig så börjar jag bli mer och mer rädd om mina muskler, då jag även vill fokusera på en vältränad och slimmad kropp. För att optimera förbränningen så man förlorar så lite andel muskler och så stor andel fett som möjligt ska man ligga minst 2 g protein/kg kroppsvikt. Det vill säga att jag med mina 62 kg ska få i mig minst 124 g protein/dag.

 

På 5 st Allevo High Protein Shake (som jag i nuläget blandar med vatten istället för lättmjölk) får jag i mig 600 kcal och 52 g protein per dag. Skulle jag blanda med mjölken får jag i mig 1080 kcal och 96 g protein/dag. På förstnämnda består dagsintaget av kalorier av 8,7% proteiner, på det sistnämnda består det av 8,9%. Vilket innebär att jag i princip inte alls får "valuta" för kalorierna om jag tillsätter mjölk.

För att ge lite perspektiv kan jag dra följande exempel att jämföra med:

Kycklingfilé - 114 kcal och 21 g protein per 100 g. 18,4% av kalorierna är protein.
Kräftstjärtar - 84 kcal och 14,6 g protein per 100 g. 17,4% av kalorierna är protein.
Räkor - 110 kcal och 24 g protein per 100 g. 21,8% av kalorierna är protein.
Kesella lätt - 75 kcal och 13 g protein per 100 g. 17,3% av kalorierna är protein.
Tonfisk (i vatten) - 110 kcal och 24,5 g protein per 100 g. 22,3% av kalorierna är protein.
Äggvita - 41 kcal och 10 g protein per 100 g. 24,4% av kalorierna är protein.

Soyastrimlor (torrvara) - 265 kcal och 64 g protein per 100 g. 40,6% av kalorierna är protein.
Fairing Sloow Protein Proteindrink - 351 kcal och 82 g protein per 100 g. 23,3% av kalorierna är protein.

 

Frågan är då om jag ska exempelvis dricka 3 st Allevo Shakes (utan mjölk) och 3 st proteindrinkar om dagen? Då får jag i mig 360 kcal och 31,2 g protein från Allevon och 316 kcal och 73,8 g protein från proteinshakesen. Det blir totalt 676 kcal och 105 g protein. Käkar jag dessutom två äggvitor (ca 40 g/st) blir det ytterligare 82 kcal och 20 g protein. Vilket gör att jag landar på 757 kcal och 125 g protein/dag. Det är bara 157 kcal mer än urprungliga dagsdosen, men jag har ökat proteinet med hela 73 g!