Tjockisen is back!
Hej igen!
Nu var det lääänge sen jag skrev. Snart har hela vintern avklarats. Givetvis har jag lyckats gå upp en del då jag knappt tränat och inte käkat jättebra, julen och nyår gjorde ju sitt också. Hatar när jag kommer in i ett sånt där dåligt leverne. Blir en negativ spiral och man orkar inte bry sig. Usch.
Nu är de dock snart vår! Det är dags att skärpa till sig m.a.o. Vägde mig imorse och vägde 64,4 kg (med mens). Men det är första gången jag väger mig på flera veckor så jag vet inte riktigt vad jag väger egentligen. Antar att om några dagar när mensen är över kan jag få ett mer korrekt resultat.
I alla fall har jag börjat käka bättre och räknar kcal. Försöker ligga på ca 1000 - 1500 kcal/dag. Dricker proteinshakes för att få i mig tillräckligt med protein (man ska ha 2 g protein per kilo kroppsvikt/dag). Kan varmt rekomendera gourmet pro från Star Nutrition. De är rätt goda! I en shake är det 24 g protein och 109 kcal om man blandar med vatten. Sedan så gymmar jag sporadiskt och har börjat springa igen som smått!
Målet är att så snart som möjligt gå ner till ca 61 kg som är min "trivselvikt". Sedan vill jag ner till 56-58 innan juli.
I'll keep you posted!
Nu var det lääänge sen jag skrev. Snart har hela vintern avklarats. Givetvis har jag lyckats gå upp en del då jag knappt tränat och inte käkat jättebra, julen och nyår gjorde ju sitt också. Hatar när jag kommer in i ett sånt där dåligt leverne. Blir en negativ spiral och man orkar inte bry sig. Usch.
Nu är de dock snart vår! Det är dags att skärpa till sig m.a.o. Vägde mig imorse och vägde 64,4 kg (med mens). Men det är första gången jag väger mig på flera veckor så jag vet inte riktigt vad jag väger egentligen. Antar att om några dagar när mensen är över kan jag få ett mer korrekt resultat.
I alla fall har jag börjat käka bättre och räknar kcal. Försöker ligga på ca 1000 - 1500 kcal/dag. Dricker proteinshakes för att få i mig tillräckligt med protein (man ska ha 2 g protein per kilo kroppsvikt/dag). Kan varmt rekomendera gourmet pro från Star Nutrition. De är rätt goda! I en shake är det 24 g protein och 109 kcal om man blandar med vatten. Sedan så gymmar jag sporadiskt och har börjat springa igen som smått!
Målet är att så snart som möjligt gå ner till ca 61 kg som är min "trivselvikt". Sedan vill jag ner till 56-58 innan juli.
I'll keep you posted!
1:a dagen med LCDHP
Dagens vikt: 61,5 kg
Gårdagens kcal-intag: ca 1400 kcal
Gåragens proteinintag: ca 150 g
Gårdagens träning: 5 km löpning, 5 km promenad
Tillbaka till lite mindre än vikten jag hade i förrgår, woho! Måste ha vägt så mycket igår för att jag proppade i mig på så mycket på kvällen innan. Igår åt jag dessutom en hel del, och även lite innan läggdags. Ändå väger jag mindre! Så vikten känns ganska så korrekt. Borde ha fyllt på reserverna nu liksom.
Jag har slopat pulverdieten nu i alla fall. Den känns inte optimal. Så jag kallar det för "LCDHP" istället, Low Calorie Diet with High Protein. Försöker bli av med så mycket fett som möjligt och samtidigt spara så mycket fettfri massa (läs: muskler) som det går. En deff alltså. Kör på att räkna kalorier och håller ett högt proteinintag (minst 2 g protein per kilo kroppsvikt). Igår uppskattar jag att jag fick i mig ca 1300 - 1400 kcal och minst 150 g protein.
Då åt jag följande:
1 proteinshake (120 kcal)
1 kopp kaffe med 1 dl mellanmjölk (ca 40 kcal)
2 st proteinsmoothies (ca 500 kcal)
1 proteinbar (195 kcal)
1 kantarellomelett på 2 äggvitor (ca 50 kcal)
Ca 100 g räkor (ca 84 kcal)
Ett försök till lågkaloribärpaj med 50 g vaniljsås (ca 150 kcal + 55 kcal)
Totalt: 1304 kcal
Målet är att ligga på mellan 1100 - 1400 kcal/dag. Då borde jag ligga på minst -1000 kcal/dag vilket innebär att jag bör gå ner 1 kg i veckan. Men det är väldigt svårt att uppskatta hur mycket jag förbrukar. Räknar på att det är i snitt 2400 kcal/dag, och då har jag tagit i lite i underkant.
Räkna ut din energiförbrukning (BMR)
Hittade en rätt hyffsad länk där man kan räkna ut sin energiförbrukning!
Tog i i underkant och kom upp i 2500 kcal/dag.
Lite tankar kring VLCD, deff och proteinintag!
Har sökt runt en massa på internet om dieter, främst VLCD och pulverdieter. Jag är en förespråkare av dessa, tack vare VLCD har jag gått ner från över 73 till 60 kg. Nu väger jag 62 dock, pga lite semesterkilon som hänger sig kvar. Dessa vill jag bli av med och jag vill verkligen nå mina två sista delmål som är 60 och 58 kg och slutligen målvikten 56 kg!
Det jag börjar fundera på är om jag inte ska ta till andra metoder för att nå mina mål? Nu när jag är normalviktig så börjar jag bli mer och mer rädd om mina muskler, då jag även vill fokusera på en vältränad och slimmad kropp. För att optimera förbränningen så man förlorar så lite andel muskler och så stor andel fett som möjligt ska man ligga minst 2 g protein/kg kroppsvikt. Det vill säga att jag med mina 62 kg ska få i mig minst 124 g protein/dag.
På 5 st Allevo High Protein Shake (som jag i nuläget blandar med vatten istället för lättmjölk) får jag i mig 600 kcal och 52 g protein per dag. Skulle jag blanda med mjölken får jag i mig 1080 kcal och 96 g protein/dag. På förstnämnda består dagsintaget av kalorier av 8,7% proteiner, på det sistnämnda består det av 8,9%. Vilket innebär att jag i princip inte alls får "valuta" för kalorierna om jag tillsätter mjölk.
För att ge lite perspektiv kan jag dra följande exempel att jämföra med:
Kycklingfilé - 114 kcal och 21 g protein per 100 g. 18,4% av kalorierna är protein.
Kräftstjärtar - 84 kcal och 14,6 g protein per 100 g. 17,4% av kalorierna är protein.
Räkor - 110 kcal och 24 g protein per 100 g. 21,8% av kalorierna är protein.
Kesella lätt - 75 kcal och 13 g protein per 100 g. 17,3% av kalorierna är protein.
Tonfisk (i vatten) - 110 kcal och 24,5 g protein per 100 g. 22,3% av kalorierna är protein.
Äggvita - 41 kcal och 10 g protein per 100 g. 24,4% av kalorierna är protein.
För att ge lite perspektiv kan jag dra följande exempel att jämföra med:
Kycklingfilé - 114 kcal och 21 g protein per 100 g. 18,4% av kalorierna är protein.
Kräftstjärtar - 84 kcal och 14,6 g protein per 100 g. 17,4% av kalorierna är protein.
Räkor - 110 kcal och 24 g protein per 100 g. 21,8% av kalorierna är protein.
Kesella lätt - 75 kcal och 13 g protein per 100 g. 17,3% av kalorierna är protein.
Tonfisk (i vatten) - 110 kcal och 24,5 g protein per 100 g. 22,3% av kalorierna är protein.
Äggvita - 41 kcal och 10 g protein per 100 g. 24,4% av kalorierna är protein.
Soyastrimlor (torrvara) - 265 kcal och 64 g protein per 100 g. 40,6% av kalorierna är protein.
Fairing Sloow Protein Proteindrink - 351 kcal och 82 g protein per 100 g. 23,3% av kalorierna är protein.
Fairing Sloow Protein Proteindrink - 351 kcal och 82 g protein per 100 g. 23,3% av kalorierna är protein.
Frågan är då om jag ska exempelvis dricka 3 st Allevo Shakes (utan mjölk) och 3 st proteindrinkar om dagen? Då får jag i mig 360 kcal och 31,2 g protein från Allevon och 316 kcal och 73,8 g protein från proteinshakesen. Det blir totalt 676 kcal och 105 g protein. Käkar jag dessutom två äggvitor (ca 40 g/st) blir det ytterligare 82 kcal och 20 g protein. Vilket gör att jag landar på 757 kcal och 125 g protein/dag. Det är bara 157 kcal mer än urprungliga dagsdosen, men jag har ökat proteinet med hela 73 g!
Energibehov
Nu har jag suttit och surfat runt på lite olika sidor och försökt räkna ut mitt dagliga energibehov.
Följande kommer jag fram till:
Jag förbrukar 1443 kcal/dag i snitt bara genom att existera
Jag förbrukar 1723 kcal/dag i snitt vid låg aktivitetsnivå, typ sitta vid datorn
Jag förbrukar 2226 kcal/dag i snitt vid medelhård träning, 3-5 ggr/vecka
Jag förbrukar 2489 kcal/dag i snitt vid tung träning, 6-7 ggr/vecka
Jag förbrukar 2489 kcal/dag i snitt vid tung träning, 6-7 ggr/vecka
Eftersom jag löptränar rätt mycket (i snitt 3-5 mil/per vecka, utslaget på ungefär 3-6 ggr/veckan) har ett relativt aktivt jobb så skulle jag tippa på att jag ligger lite över medel, så jag landar nog på en genomsnittsförbrukning på ca 2300 kcal/dag.
Detta innebär att att jag ska äta 1300 kcal/dag för att gå ner ett kilo i veckan, baserat på att ett kilo fett motsvarar 7000 kcal (= ett underskott på 7000 kcal/vecka).
Så det tänker jag satsa på när jag är klar med min VLCD-kur!
Framsteg
Kom nyss hem från en mil i kuperad terräng. Asnajs! Gjorde den på lite över en timma. Känns helt ok med tanke på att jag kom igång med löpningen för bara två veckor sedan. Målet är milen på under 55 min innan december!
Idag har jag alltså förbrukat 600 kcal utöver min normala förbränning. Vilket kommer ge ett fint underskott med tanke på att jag lever på ca 600 - 700 kcal/dag (när jag inte fuskar..). Längtar också efter att mina grejer från gymgrossisten ska komma med posten! Nu är jag verkligen taggad. Tänk så mycket lättare allt går när jag inte jobbar!
19:e dagen med VLCD 5
Dagens vikt: 62,2 kg
Igår vägde jag 62,4 kg för övrigt. Märks att det går snabbare när man inte fuskar nämnvärt. Har väl antagligen blivit av med lite vattenvikt också. Fick mens igår dock. Undrar om den har påverkat något? Innan så har jag brukat gått upp upp till 2 kg när jag har mens. Men det kanske bara blir så när jag har förmågan att binda vatten lättare?
Igår skötte jag mig rätt bra. Drack tre shakes, åt äggvitan från ett kokt ägg tillsammans med en halv tomat, lite gurka och rödlök. Men ca 4 tuggor av min pojkväns kantarellpaj och ett digestivekex slank ner dock. Var och träffade en kompis jag inte sett på länge och tog "en fika". Skötte mig felfritt och drack bara ett glas cola light. Men vi var bra sugna på att ta en drink..
Jobbigt att jag jobbar idag och i helgen, är så sjukt svårt att hålla sig. Men jag måste se till att kunna ta rast och dricka mina shakes så jag håller suget nere. Nu har jag nämligen bara två veckor och tre dagar på mig att gå ner till 59 kg! Det ska jag bannemej klara.
Some good and bad
Sprang milen idag igen. Förbrukade 600 kcal extra iaf. Inte jättebra för kroppen kanske, men jag måste skona mina synder. Ja, jag har fuskat. Det är så sjuuuuukt svårt att hålla sig när jag aldrig kan ta rast. Har kommit in i ett dåligt mönster. Förutom fusket har jag druckit en shake, två kokta äggvitor, en halv tomat och gurka.
17:e dagen med VLCD 5
Dagens vikt: 62,5 kg
Det går segt neråt. Men jag får ju skylla mig själv som fuskar? Men jag lever ju ändå på minst 1000 - 2000 kcal i underskott dagligen. Har räknat ut att mitt basala energibehov bör ligga på runt 2000 - 2600 kcal/dag. Sen tillkommer löpningen som ger ungefär 300 - 600 kcal i förbrukning.
Skrev mer om gårdagen i föregående inlägg.
16:e dagen med VLCD 5
Dagens vikt: 62,7 kg
Vet inte riktigt vad jag ska lita på att vågen säger. Den visade allt mellan 61,7 och 62,8. Fick bli 62,7 som den visade mest på slutet av omvägningarna.
Igår gick sisådär. Tänker vara ärlig och säga att jag fuskade (igen). Även om jag helst vill ljuga. Jag drack tre shakes, åt två skivor prästost (17%), åtta bitar gnocchipasta, en liten näve soyastrimlor, 70 g viktväktargodis (ca 160 kcal) och kanske upp till ett hekto naturgodis! Det är 550 kcal isf. Så jag fick säkerligen i mig 1300 kcal igår.
Var ute och sprang igen igår dock, vilket gick mycket bättre med tanke på att jag förmodligen fått i mig mer energi. Orkade halvmilen runt iaf utan problem.
Men idag måste jag verkligen skärpa mig. Fick en liten chock när jag insåg hur mycket extra jag fick i mig från naturgodiset, och det är ju bra!
15:e dagen med VLCD 5
Dagens vikt: 62,8 kg
Idag kör jag igång på riktigt! Jaja, jag vet att jag har sagt det innan, men nu är det bannemej allvar. Ska enbart hålla mig till mina shakes i tre veckor fr.o.m idag. Ska dock köpa proteinpulver, så jag kan dricka det direkt efter att jag sprungit. Så det blir 5 shakes då jag inte tränar, och 5 shakes plus en proteinshakes då jag gjort det.
Igår "fuskade" jag lite. Var ute med båten och blev så himla hungrig. Mitt totala matintag bestod av två shakes (230 kcal), tre fullkornsknäckebröd (120 kcal) med skinkost (ca 150 kcal max kanske?), två askar läkeroltabletter (100 kcal, det var ett dumt intag..), sen innan jag skulle ut och springa så hade jag en sån energidipp att jag var "tvungen" att äta ett digestivekex (75 kcal) och ca 1 dl pasta (ca 75 kcal) för att orka med kände jag. Efter springturen blev det sallad på en halv tomat, bladspenat och ett ägg (ca 75 kcal), för proteinets skull.
Detta innebär att totala intaget blir kring 825 kcal. Sen så var jag ute och sprang ca 30 min, vilket ger runt 300 kcal i förbrukning. Så det borde inte vara så farligt? Men det är ju heller inte bra.
13:e dagen med VLCD 5
Dagens vikt: 62 kg
Ingen anledning att hurra än. Idag väger jag nog så pass lite för att jag är uttorkad! Igår vägde jag 62,7 kg liksom. Får se vad vågen visar på imorn.
Skrev ingen uppdatering igår som i kanske märkt. Drog ut på lite festligheter efter jobbet. Vilket f.ö. bidrog med lite komplimanger om min stora förvandling av gamla bekanta jag stötte på. Alltid trevligt!
Så igår bestod mitt intag av två shakes, sallad gjord på bladspenat en tomat och lite gurka (blir kanske max 40 kcal?), en bar och ca 18 cl rom (vilket blir ca 400 kcal). Drack nämligen rom blandat med light cola, för att slippa onödiga kcal. Detta innebär att jag landar på ca 900 kcal totalt igår. Är väl inte helt fruktansvärt?
Efterlyser dietbloggar!
Vill jättegärna ha tips på bra pulverdietbloggar jag kan läsa! För nu har jag väldigt få. Ju mer liknande mina mål och förutsättningar, desto bättre!
Enlighten me
Från att ha varit en Cola Zero-junkie så har jag nästan helt gått över till Pepsi Max. Den är jättegod och lite sötare i smaken, men ändå inte särskilt "lightig" av sig. Zero är fortfarande god, men någon "vassare" i smaken kan jag tycka. Kanske passar bättre till mat? Men då föredrar då iallafall jag att dricka vatten. Cola Light gillar jag inte alls. Man ska inte överdriva konsumtionen av lightläsk, men det är ganska trevligt att få motionera smaklökarna med något annat än pulverdryck när man är under kur.
I'm back!
Efter en sommar och semester som oundvikligen satt sina spår är det nu dags att göra rätt för synderna! Hoppas ni som följt mig innan hittar tillbaka och att även nya hittar hit. Ni som själva kör kur får jättegärna tipsa om era bloggar!
Nu kööör vi!
Update
Tänkte bara meddela att det gick alldeles utmärkt att dricka på VLCD-mage! Grundade med en bar istället för dagens sista shake. Sedan drack jag mina 4 lightcider varvat med vatten. Det spårade lite på slutet och tyvärr drack jag tre vanliga cider också. Men men, tror inte det sabbar allt för mycket. Riktigt skoj hade jag iaf!
Jag är min egen diktator
Sitter och dricker min kvällsshake och känner att de här första fyra kritiska dagarna har gått jäkligt bra ändå. Så farligt är det ju faktiskt inte. Det är bara att bita ihop och stå emot. Min tanke är att under den här kuren ska jag vara riktigt hardcore. Inga bars, inget smaka en tugga av pojkvännens nybakta bröd, ska inte ens äta sockerfritt tuggummi. Utan bara shakes och vatten. Funderar på hur jag ska göra med cola zero. Ska stå emot så länge det går.
Personligen tycker jag att det är mycket lättare att hålla sig om man är strikt. Det är precis som när man är ute och springer. Tar man och saktar ner och promenerar en bit är det större risk att man tillåter sig göra det några gånger till under rundan. Är man däremot fast besluten om att springa hela rundan runt och inte tillåter sig sakta ner en enda gång så klarar man det. Diciplin. Tycker det är en rätt härlig känsla. Man har total makt, i alla fall över sig själv.
Idag var jag och två vänner ute på en långpromenad i vårvädret. Var ute i ca en och en halv timma i skogen och gick. Riktigt härligt! Fick även prata av sig en massa skit. Det är nästan ännu härligare.
Personligen tycker jag att det är mycket lättare att hålla sig om man är strikt. Det är precis som när man är ute och springer. Tar man och saktar ner och promenerar en bit är det större risk att man tillåter sig göra det några gånger till under rundan. Är man däremot fast besluten om att springa hela rundan runt och inte tillåter sig sakta ner en enda gång så klarar man det. Diciplin. Tycker det är en rätt härlig känsla. Man har total makt, i alla fall över sig själv.Idag var jag och två vänner ute på en långpromenad i vårvädret. Var ute i ca en och en halv timma i skogen och gick. Riktigt härligt! Fick även prata av sig en massa skit. Det är nästan ännu härligare.
Fruktad dag är avklarad!
Kan bara säga att 3:e dagen med VLCD har gått jättebra! Visst, jag var kanske inte helt på topp på jobbet. Men man måste ju få ha sådana dagar också. Kan inte alltid ge 110%. Ibland är det ok med 98%.
Får se hur det går imorgon. Den 4:e ska ju också vara lite jobbig om jag minns rätt. Eller det jag minns är snarare att jag helt plötsligt hade världens energi den 5:e. Så den 4:e var nog inte så dryg som 3:e, men heller inte bra som 5:e. Är ledig imorn men tänkte åka hem till en kompis, det är bra med distraktion!
Får se hur det går imorgon. Den 4:e ska ju också vara lite jobbig om jag minns rätt. Eller det jag minns är snarare att jag helt plötsligt hade världens energi den 5:e. Så den 4:e var nog inte så dryg som 3:e, men heller inte bra som 5:e. Är ledig imorn men tänkte åka hem till en kompis, det är bra med distraktion!
- 7 kg sen januari!
Inser att jag gått ner 7 pannor sedan den 16:e januari. Inte så illa pinkat ändå? Nästan bara hälften kvar!
Är riktigt sugen på att dra igång en månads VLCD-kur igen snart. Men jag måste vänta någon vecka i alla fall och fylla på näringsförrådet. Med väl vald kost och motion kanske jag blir av med nåt kilo till innan jag drar igång. Jag behöver framförallt komma igång med träningen och shapea upp musklerna. Längtar efter barmark och att få vara ute och springa! Vilken frihetskänsla och underbart sätt att upptäcka naturen och omgivningen på.
Tror jag kör på riktig, men hälsosam, mat i två eller tre veckor. Sedan drar jag igång med en 3 - 4 veckors VLCD-kur. Under tiden kör jag lättare motion som exempelvis powerwalks och småjogg. Efter det så är vi inne i april och då ska löpardojorna på! Då har jag förhoppningsvis bara några enstaka kilon kvar och kan fokusera på att forma kroppen med träning. Yay!
Är riktigt sugen på att dra igång en månads VLCD-kur igen snart. Men jag måste vänta någon vecka i alla fall och fylla på näringsförrådet. Med väl vald kost och motion kanske jag blir av med nåt kilo till innan jag drar igång. Jag behöver framförallt komma igång med träningen och shapea upp musklerna. Längtar efter barmark och att få vara ute och springa! Vilken frihetskänsla och underbart sätt att upptäcka naturen och omgivningen på.
Tror jag kör på riktig, men hälsosam, mat i två eller tre veckor. Sedan drar jag igång med en 3 - 4 veckors VLCD-kur. Under tiden kör jag lättare motion som exempelvis powerwalks och småjogg. Efter det så är vi inne i april och då ska löpardojorna på! Då har jag förhoppningsvis bara några enstaka kilon kvar och kan fokusera på att forma kroppen med träning. Yay!
Stl 27
Har precis lyckats klämma ner mig i ett par jeans i stl 27. Dessa på bilden här nedan, för att vara mer exakt. Det sitter tajt och det är något stretchigt material. Men ändå! Det hade jag inte kunnat för lite över en månad sen. Förvisso vet jag ej vad jag hade för jeansstorlek då, eftersom jag inte köpt jeans med sånna storlekar på hundra år. Jag köper knappt jeans. Är inte riktigt en jeanstjej, var det i gymnasiet. Men när jag gick upp i vikt tyckte jag inte att det passade. Det ska det bli ändring på! Känner att jag måste ut och springa och börja forma kroppen (läs rumpan) lite mer bara!
