Thin For The Win - En blogg om VLCD, pulverdieter, vikt och träning

Dagens vikt: 63,3 kg
Gårdagens kaloriintag: 1682 kcal
Gårdagens träning: 6 km löpning / Förmodat förbrukad energi: 420 kcal

Gick bra att springa igår! Visst, blev väl inte bästa tiden. Men jag höll iaf ut i 6 km utan större ansträngning. Känns bra att formen inte är helt förlorad efter mycket långt uppehåll. Bör kunna vara tillbaka på banan om en månad eller två. Ska ut på en vända idag också, måste bara ladda min garmin som är heldöd. Passar på att ladda mig själv med en Celsius!

 

Nu är sommaren över. Har haft det så sjuuuukt bra. Så de där extra kilona var fan värt det!

 

Men nu är det dags för skärpning. Har kört appen shape up och räknat allt jag ätit i en vecka, började den 6:e. När jag började vägde jag 65,2 - 65,7 ish. Men jag hade mens, så jag satte startvikten till 64,5 vilket kändes rimligt då jag vägde kring 64-65 innan. Nu väger jag ca 63 - 64, beroende på hur sent och vad jag käkat på kvällen innan. Är ju lite tömd på kollisar och vatten, så det kan diffa en del.

 

Mitt mål är iaf att ligga på 1300 - 1400 kcal dagar jag inte tränar, och 1500 - 1600 kcal då jag tränar, samt tillåta mig ha en "fuskdag" i veckan. Och när jag skriver tränar så menar jag springa. Har inte kommit igång med träningen ännu men ska precis ut på en runda!

 

 

Dagens vikt: 62 kg

 

Tog milen på 58:13. Det innebär ett nytt personbästa för mig. Det innan var 1:03:28, så även om det nya inte var nån höjdartid så är jag ändå nöjd med att ha plockat över 5 min! Hoppas hoppas hoppas jag kan komma ner till 55 min under tävling! Då vore jag en nöjd tjej.

 

Dagens vikt: 62,6 kg

 

Full med mat i magen från sen middag kvällen innan och mens. Känns som att man inte kan hoppas på mycket då..

 

Tar vilodag idag från träning. Får köra på imorn. Tydligen är halvmilen på 25 och milen under timman småpotatis och i princip "ut lunka i spåret-takt" enligt mina kära kollegor. Så jag känner mig nästan lite löjlig med mina mål. Men bara nästan. Det handlar om mig och inte om dem. Jag vore sjukt nöjd med att sätta milen på 55. Drömmen är 50, men det är en bra bit dit.

 

Den gör det mödan värt att ge sig ut trots att man är så sjukt opepp på att springa.

 

Blev en halvmilare som jag avklarade på 28:06, ingen topptid då kroppen inte verkar ha överflöd av energi efter mina 13 km igår. Dock så har jag inte varit förbi gymmet, som jag skrev. Tänkte försöka göra lite squats här hemma med hantlar iaf!

 

Nu blir det hemgjord ceasarwrap och hockey. Heja Sverige!

 

Dagens vikt: 62,2 kg

 

Proppade i mig två tortillas vid 21 igår. Så det ligger nog rätt mycket mat i min mage (plus att jag inväntar mensen). Var sjukt hungrig, hade i princip bara käkat frukost, ett lätt mellanmål och en proteindrink innan. Var ute och sprang 13 km i kuperad terräng på eftermiddagen. Det tog på krafterna må jag säga. Måste öva på uthållighet om jag ska få en bra tid på milen.

 

Idag hade jag tänkt springa 5 km och avsluta med ett besök på gymmet. Skulle vilja träna lite överkropp och göra några squats med skivstång. Även om rumpan blir rätt najs av att springa i backar, så skadar det inte med lite extra bootylift.

 

Är tillbaka efter en halvmilsrunda i regnet. Sprang den på 28:29 min. Är väl knappast bra, men jag ligger iaf i fas med förra årets form när jag jämför resultatet på min sida på Garmin. Alltid något!

 

Ska springa minst 2 ggr till den här veckan. Tänkte mig en intensiv halvmilsrunda och en uthållig milrunda. Nästa vecka ska jag försöka få ihop minst 3 rundor och lika så näst nästa. Sen ska jag vila 3 dagar innan tävling.

 

 

 

 

Dagens vikt: 62 kg

 

Håller fortfarande vikten nere, trots att jag inte anstränger mig nämnvärt. Äter lite vad jag vill. Så det är väl skönt, men jag skulle vilja göra ett ryck så jag kan nå min satans målvikt nån gång... 5 kg minus vore najs! Är dock inte så sugen på kur, då det går ut alldeles för mycket över den sociala biten. Det kan funka på vintern, men inte när sommarn är annalkande och man hittar på så mycket skoj hela tiden. Det brukar ju oftast innefatta mat och dryck.

 

Jag börjar komma igång med min löpning igen och jag har ett mål. Milen under timman om 3 veckor. Vettetusan hur jag ska klara det... Är inte alls i samma form som förra våren. Får ligga i helt enkelt!

 

De senaste 3 veckorna har jag helt mystiskt gått ner ca 2 - 3 kg. Helt utan att göra ingenting! Det är skitskumt.

 

Det började med att jag var magsjuk en dag. Sen dessa har jag hållt den låga vikten och fortsatt tappa lite undan för undan. Min vikt innan var säkert över 64,5. Igår mätte jag 61,6 men idag låg det på 62,4 dock. Så det varierar lite, men håller sig under 63 iaf. Syns även på kroppen och märks på kläderna, så det är inte vågen som luras. Det är glädjande, men förvirrande. Det enda jag ändrat på är att jag försöker sova lite mer, minst 7 h/natt, och slutat med lightläsk. Nån annan förklarning har jag ej. Har inte tränat eller vart noga med kosten. Så jag har ju inte "förtjänat" det på så sätt. Får väl bara tacka och ta emot!

Dagens vikt: 63,8 kg

 

Åt lite popcorn igår på kvällen så jag har väl fyllt på kolhydratdepåerna något och bundit upp vatten.

 

Igår får jag det till att det blev ca 1500 kcal intaget. Kändes lite lite för jag småfuskade med popcorn, men hur jag än räknar så får jag det till det. Försöker dessutom ta i i överkant när jag räknar mina kcal, för att inte lura mig själv.

Dagens vikt: 63,5 kg

 

Igår morse vägde jag 63,8 kg och åt ca 1350 kcal i förrgår samt gymmade.

 

Igår åt jag först ca 880 kcal, sen var vi ett stort gäng som var ute och käkade på ett thaiställe. Jag drack tre glas vitt och anka med wokade grönsaker. Vinet blev väl ca 350 kcal, så då är jag uppe i 1230. Vet ej vad ankan blev, men max 570 säger vi. Då slutar kalaset på 1800 kcal, som fortfarande är ett underskott på 500 kcal. Helt ok.

Dagens vikt: 64 kg

 

Verkar ha stannat där på 64 (obajsad, förvisso), hoppas på att jag går lite snart.

 

Igår åt jag ca 1260 kcal, orkar inte skriva upp exakt vad jag åt.

 

Räknade ut på nån sida att jag förbrukar ca 2300 kcal om dagen, en normal arbetsdag utan träning. Så det blir ju lite mer om jag dessutom tränar eller lite mindre om jag sitter hemma och häckar. Så 2300 borde va en bra riktlinje ändå. Ligger jag på ca 1300 kcal om dagen så är det ett underskott på ca 7000 kcal/vecka. Dvs ett kg. Att käka mellan 1100 och 1500 borde därför va rätt ok ändå.

Dagens vikt: 64 kg

 
Nu vägde jag visst 64 igen, skumt. Måste vara vattnet som spökar.

Igår gick sådär, började bra men sen blev det lite fusk.

 

Jag åt:

 

En proteinshake 110 kcal

En kopp kaffe 40 kcal

Två bars 440 kcal

Två ägg 150 kcal

En apelsin 60 kcal
En liten rågbrödmacka 150 kcal

En kopp kaffe 50 kcal

Två av pojkvännen hembakta kanelbullar 600 kcal

 

Totalt: 1700 kcal

Dagens vikt: 64,4 kg

 

Tillbaka på samma som i förrgår, antagligen för att jag har lite mer mat och kolhydrater i magen.

 

Igår åt jag:

 

En proteinsmoothie 190 kcal

Ett ägg 75 kcal

Två apelsiner 120 kcal

Ett halvt misslyckat försök till glass av kokosmjölk 400 kcal ?

Jordnötter 100 kcal

Yoghurt med hallon och lite müsli 140 kcal

Sallad med kyckling 300 kcal

En skiva hembakt bröd med ost 300 kcal

Te 40 kcal

 

Totalt: 1665 kcal

 

Inget stort underskott. men jag är lite mindre noga på helgen.

Sprang en halvmil i det snorhala spåret i skogen iaf.

Dagens vikt: 64 kg

 

Skönt att det minskar! Kanske är för att mensen är slut, eller pga vattenförlust?

 

Igår var det lördag och jag tillät mig fuska lite.

 

Jag åt:

 

2 proteinsmoothies 350 kcal

1 ägg 75 kcal

1,5 apelsin 90 kcal

Ca 20 g kexchoklad 100 kcal

Sallad med kycklingfilé, tomat, gurka, paprika, keso och nån currysås (som jag försökte undvika) 400 kcal ?

60 g choklad 350 kcal

8 pepparkakor 180 kcal

60 g ädelost 220 kcal

 

Totalt: 1765 kcal

Dagens vikt: 64,5 kg

 

Igår åt jag:

 

En proteinshake 110 kcal

Lättkvarg med fun light 60 kcal

Två ägg 150 kcal

En apelsin 60 kcal

Lite tårta (vi firar på jobbet) 400 kcal ?

Oliver 120 kcal

Apelsinjuice 100 kcal

 

Sen var jag på Båtmässan och intill låg Vildmarksmässan som vi även kika lite på. Smakade lite på några ostar, korv, jordnötter och naturgodis.

 

Så totalt kanske det blev 1000 för det första och max 600 för det andra?

 

 

Vägde 64,9 kg idag, måste va pga att jag ej hade mat i magen.

 

Igår åt jag:

 

tre proteinshake

två ägg
lättkvarg med fun light

...

ca 130 g mörk choklad

en liten bit citronmarängtårta

 

Jag syndade m.a.o, vilket gjorde att kalorierna drog iväg rejält! Det första står för ca 580 kcal. Det andra står för ca 1100 kcal? Så 1680 kcal totalt! Usch.

 

Försökte kompensera upp det med att iaf springa 8 km.

Igår åt jag:

 

proteinshake och en kopp kaffe

två ägg

lite minikvarg blandat med fun light

en liten sallad från Salladsbaren på räkor, surimisticks, kyckling, sallad, tomat, oliver och gurka

en lammburgare från Vigårda i Moodgallerian (åt bara underdelen av brödet och tog sallad till)

ett glas rött

 

Måste max ha blivit 500 för det förstnämnda och jag tror knappast att den lilla lammburgaren och glaset rött översteg 700 kcal? Så jag bör ha landat på max 1200 kcal!

 

Idag (och igår) vägde jag 65,2 kg. Iofs med mens, mat i magen och obajsad... Lite trist att det inte var lägre dock!

Kan börja med att berätta vad jag väger idag dock och det är 65,2 kg (obajsad och med en del mat i magen förvisso).

 

Igår åt jag för ca 740 kcal hemma, men sedan blev jag medbjuden ut på att käka. Åt Jambalaya med skaldjur. Försökte mest plocka ut och äta skaldjuren och inte så mycket ris. Drack även 3 glas rött vin som jag räknar som 350 kcal. Vet ju inte hur mycket Jambalayan blev, men tror inte den översteg 500 kcal?

 

Var ute och sprang i skogen i tösnö i 7 km. Enligt min Garmin bör jag ha förbrukat ca 424 kcal.

 

Vilket innebär att jag landar på ett kcal-intag på cirkus 1600 kcal och har förbrukat minst 400 extra utöver det vanliga.