Lite tankar kring VLCD, deff och proteinintag!
Har sökt runt en massa på internet om dieter, främst VLCD och pulverdieter. Jag är en förespråkare av dessa, tack vare VLCD har jag gått ner från över 73 till 60 kg. Nu väger jag 62 dock, pga lite semesterkilon som hänger sig kvar. Dessa vill jag bli av med och jag vill verkligen nå mina två sista delmål som är 60 och 58 kg och slutligen målvikten 56 kg!
Det jag börjar fundera på är om jag inte ska ta till andra metoder för att nå mina mål? Nu när jag är normalviktig så börjar jag bli mer och mer rädd om mina muskler, då jag även vill fokusera på en vältränad och slimmad kropp. För att optimera förbränningen så man förlorar så lite andel muskler och så stor andel fett som möjligt ska man ligga minst 2 g protein/kg kroppsvikt. Det vill säga att jag med mina 62 kg ska få i mig minst 124 g protein/dag.
På 5 st Allevo High Protein Shake (som jag i nuläget blandar med vatten istället för lättmjölk) får jag i mig 600 kcal och 52 g protein per dag. Skulle jag blanda med mjölken får jag i mig 1080 kcal och 96 g protein/dag. På förstnämnda består dagsintaget av kalorier av 8,7% proteiner, på det sistnämnda består det av 8,9%. Vilket innebär att jag i princip inte alls får "valuta" för kalorierna om jag tillsätter mjölk.
För att ge lite perspektiv kan jag dra följande exempel att jämföra med:
Kycklingfilé - 114 kcal och 21 g protein per 100 g. 18,4% av kalorierna är protein.
Kräftstjärtar - 84 kcal och 14,6 g protein per 100 g. 17,4% av kalorierna är protein.
Räkor - 110 kcal och 24 g protein per 100 g. 21,8% av kalorierna är protein.
Kesella lätt - 75 kcal och 13 g protein per 100 g. 17,3% av kalorierna är protein.
Tonfisk (i vatten) - 110 kcal och 24,5 g protein per 100 g. 22,3% av kalorierna är protein.
Äggvita - 41 kcal och 10 g protein per 100 g. 24,4% av kalorierna är protein.
För att ge lite perspektiv kan jag dra följande exempel att jämföra med:
Kycklingfilé - 114 kcal och 21 g protein per 100 g. 18,4% av kalorierna är protein.
Kräftstjärtar - 84 kcal och 14,6 g protein per 100 g. 17,4% av kalorierna är protein.
Räkor - 110 kcal och 24 g protein per 100 g. 21,8% av kalorierna är protein.
Kesella lätt - 75 kcal och 13 g protein per 100 g. 17,3% av kalorierna är protein.
Tonfisk (i vatten) - 110 kcal och 24,5 g protein per 100 g. 22,3% av kalorierna är protein.
Äggvita - 41 kcal och 10 g protein per 100 g. 24,4% av kalorierna är protein.
Soyastrimlor (torrvara) - 265 kcal och 64 g protein per 100 g. 40,6% av kalorierna är protein.
Fairing Sloow Protein Proteindrink - 351 kcal och 82 g protein per 100 g. 23,3% av kalorierna är protein.
Fairing Sloow Protein Proteindrink - 351 kcal och 82 g protein per 100 g. 23,3% av kalorierna är protein.
Frågan är då om jag ska exempelvis dricka 3 st Allevo Shakes (utan mjölk) och 3 st proteindrinkar om dagen? Då får jag i mig 360 kcal och 31,2 g protein från Allevon och 316 kcal och 73,8 g protein från proteinshakesen. Det blir totalt 676 kcal och 105 g protein. Käkar jag dessutom två äggvitor (ca 40 g/st) blir det ytterligare 82 kcal och 20 g protein. Vilket gör att jag landar på 757 kcal och 125 g protein/dag. Det är bara 157 kcal mer än urprungliga dagsdosen, men jag har ökat proteinet med hela 73 g!
Nya planer!
Känner att hardcore VLCD inte kommer bli så himla bra i kombo med träning. Jag behöver nog lite extra för att orka springa. Går man på strikt VLCD-kur behöver hjärnan all den energin man får i sig. Dessutom var det så mycket lättare att hålla sig mätt med Allevos LCD HP, märker det nu såhär andra dagen inpå VLCD-kuren. Nog för att jag skulle kunna klara det, men det känns som att alternativet med lite mer kcal och träning känns vettigare.
Jag har nämligen räknat följande alternativ:
Jag har nämligen räknat följande alternativ:
- 5 st Nutrilett VLCD Moccashake ger 615 kcal/dag. Ingen löpträning, endast promenader.
- 3 st Allevo LCD High Protein Choklad blandat med 2,5 dl laktosfri minimjölk var + 2 st Nutrilett Moccashake ger 785 kcal/dag. Löpträning på halvmilen minst 3 ggr/vecka.
Vilken VLCD-chokladshake är godast?
Jag har hållt mig till my weapon of choice under nästan hela kuren, nämligen Nutriletts Moccashake. Jag har Allevos Broccolisoppa, Naturdiets Smultron Vanilj och Nutriletts Skogsbär liggande, men jag köper hela tiden nya Mocca.
Nu så funderar jag dock på att införskaffa en med chokladsmak! Hade Naturdiets Choklad i somras, men minns inte riktigt vad jag tyckte. Såhär långt in i kuren är jag inte så kräsen heller. Har för mig att jag inte ens gillade Moccan när jag körde förra gången!
Vilken VLCD-choklad är godast? Naturdiets, Allevos eller Nutriletts?
Nu så funderar jag dock på att införskaffa en med chokladsmak! Hade Naturdiets Choklad i somras, men minns inte riktigt vad jag tyckte. Såhär långt in i kuren är jag inte så kräsen heller. Har för mig att jag inte ens gillade Moccan när jag körde förra gången!
Vilken VLCD-choklad är godast? Naturdiets, Allevos eller Nutriletts?
Mina kindben är på kärt återbesök
Testade att dricka min favorit, Nutriletts Moccashake, varm precis. Var inte jättegott, men inte äckligt heller. Tror man ska ha i lite mindre vatten än vad man normalt har. Jag blandade den i shaken först och hade i den mängd vatten jag alltid har när jag dricker den kall, dvs så totalen blir upp till gröna "filtret".
Nu sitter jag och dricker en Cola Zero till "efterrätt". Efter mitt lilla smaktest häromdan kom jag fram till att jag gillade Zeron bäst av den och Light. Jag drack förvisso Lighten först dagen efter, så det testet är väl inte helt vetenskapligt gjort om jag säger så. Har inte ens någon aning om det är något som skiljer dem åt. Men jag inbillar mig att Zeron är godare. Kanske är det den silvriga färgen på Lighten som avtänder mig? Tycker ju inte om lightprodukter egentligen. Men man är ju inte så kräsen nuförtiden.
En annan sak jag kanske inbillar mig är att mitt ansikte är har blivit något smalare nu under processen. Jag har ett naturligt runt sådant, men nu framträder kindbenen något mer tycker jag. Det är ju alltid trevligt!
Nu sitter jag och dricker en Cola Zero till "efterrätt". Efter mitt lilla smaktest häromdan kom jag fram till att jag gillade Zeron bäst av den och Light. Jag drack förvisso Lighten först dagen efter, så det testet är väl inte helt vetenskapligt gjort om jag säger så. Har inte ens någon aning om det är något som skiljer dem åt. Men jag inbillar mig att Zeron är godare. Kanske är det den silvriga färgen på Lighten som avtänder mig? Tycker ju inte om lightprodukter egentligen. Men man är ju inte så kräsen nuförtiden.En annan sak jag kanske inbillar mig är att mitt ansikte är har blivit något smalare nu under processen. Jag har ett naturligt runt sådant, men nu framträder kindbenen något mer tycker jag. Det är ju alltid trevligt!
Cola Zero och Top Model Sverige
Sitter och dricker en Cola Zero och kikar på första avsnittet av Top Model Sverige. Jag brukar aldrig dricka lightläsk, tycker det är vedervärdigt. Dricker inte alls särskilt mycket läsk normalt så jag tycker inte att det spelar någon roll om jag dricker "riktig" när jag väl gör det. Men jag läste att light var bra när man pulverdietade, då aspartamet får fart på magen som annars är lite trög. Jag är väldigt anti aspartam vanligtvis, men VLCD-produkterna innehåller ändå sötningsmedel, so what the heck. I alla fall så smakade det bättre än förväntat. Köpte både en Zero och en Light. Zeron var god i alla fall. Trevligt med variation till vatten/pulvershakesen! Kan tänka mig att dricka nån emellanåt under VLCD.
För övrigt så älskar jag att kika på program som Top Model, Victorias Secret Fashion Show m.fl. för det ger en motivation att fortsätta. Jag vill också vara så där smal och jag ska bannemej lyckas bli det!
(Men jag måste säga att många i Top Model är smala, men otränade? VS är bäst!)
En biverkning av VLCD / pulverdiet?
Okej, detta är kanske lite personligt. Men det är meningen att jag ska vara personlig, annars är det ingen idé att skriva om man inte får med hela bilden. Dessutom är mens så naturligt som det kan bli.
Det jag vill komma till är att sedan jag började med VLCD/pulverdiet för två veckor sedan så har jag haft blödningar till och från, framförallt den senaste veckan. Enligt mina uträkningar är det dags för den där tiden i månaden först nästa vecka. Verkar som att dieten rubbar cykeln. Jag har i alla fall inte haft nån värk, vilket jag alltid har. Ska bli intressant att se om den kommer på riktigt nu i veckan. Hoppas i alla fall att detta inte påverkar min kropp negativt! Men jag skulle bli mer orolig om den försvann helt. Det har jag hört att det kan hända anorektiker. Men jag är ju lågt ifrån att vara det!
Sen så undrar jag även om jag kommer lägga på mig vattenvikt, sådär som man gör under den tiden, eller om det redan är avklarat eftersom den redan håller på? Har jag tur så ligger jag redan ett eller två kilo plus pga detta, som sedan försvinner. Hoppas.
Det jag vill komma till är att sedan jag började med VLCD/pulverdiet för två veckor sedan så har jag haft blödningar till och från, framförallt den senaste veckan. Enligt mina uträkningar är det dags för den där tiden i månaden först nästa vecka. Verkar som att dieten rubbar cykeln. Jag har i alla fall inte haft nån värk, vilket jag alltid har. Ska bli intressant att se om den kommer på riktigt nu i veckan. Hoppas i alla fall att detta inte påverkar min kropp negativt! Men jag skulle bli mer orolig om den försvann helt. Det har jag hört att det kan hända anorektiker. Men jag är ju lågt ifrån att vara det!
Sen så undrar jag även om jag kommer lägga på mig vattenvikt, sådär som man gör under den tiden, eller om det redan är avklarat eftersom den redan håller på? Har jag tur så ligger jag redan ett eller två kilo plus pga detta, som sedan försvinner. Hoppas.
Tips om att skaffa en blogg om VLCD/pulverdiet
Vill bara tipsa alla som kör VLCD och pulverdiet att skaffa en blogg!
Jag tycker att det gör det hela så mycket lättare. Dels så får man en bra överblick över ens resultat, jag kan exempelvis lätt gå tillbaka och detaljerat se hur det gick för mig när jag körde pulverdiet i somras och jämföra. Sen så får det i alla fall mig att skärpa mig mer när andra kan se min process. För jag vill verkligen vara ärlig här på bloggen. Fuskar jag, så skriver jag det också. Och det vill jag ju inte behöva göra såklart :)
Jag tycker att det gör det hela så mycket lättare. Dels så får man en bra överblick över ens resultat, jag kan exempelvis lätt gå tillbaka och detaljerat se hur det gick för mig när jag körde pulverdiet i somras och jämföra. Sen så får det i alla fall mig att skärpa mig mer när andra kan se min process. För jag vill verkligen vara ärlig här på bloggen. Fuskar jag, så skriver jag det också. Och det vill jag ju inte behöva göra såklart :)
Fuskat med en Nutrilettbar och tips om psylliumfrö
Åt en bar nyss. Kanske inte jättesmart, men nu är det gjort. Innan idag har jag redan druckit två shakes. Så egentligen borde jag hoppa över shake nr 3 och 4, för att bara ta den 5:e ikväll. En bar innehåller dubbla mängden kcal. Ska försöka hålla mig!Läste ett tips om att dricka psylliumfrön, även kallat loppfrön. Jag vet sedan innan att dessa har en egenskap att sänka GI-nivån på en måltid, mättar bra och innehåller mycket vattenlösliga fibrer. Därför har jag alltid haft dem på min frukostyoughurt, men aldrig tänkt på att använda dem vid pulverdiet då det ska vara strikt hållet med enbart påsarna och vanligt vatten. Dock så passerar pyslliumfröna kroppen utan att någon näring kan tas upp.
För att lindra hunger under VLCD kan man därför dricka ett glas med vatten och en eller två nypor pyslliumfrö. Drick dem omedelbart. De sväller till 300 ggr sin storlek och skapar mättnadskänsla.
Efterlyser bra bloggar om VLCD/pulverdiet!
Känner att jag har genomsökt google på bra länktips till folk som bloggar om VLCD och pulverdieter. Men utbudet är väldigt krasst. Framförallt vill jag läsa om dem som ligger i ungefär samma viktklass som mig. Om någon väger 140 kg känns det lite orelevant då skillnaden är så stor...
Jag har hittills bara hittat en (två) bloggar av en tjej som är rikigt bra och inspirerande. Hon började med http://vanillacupcakes.blogg.se och gick sedan över till http://hejaelin.webblogg.se/. Mycket läsvärt!
Jag har hittills bara hittat en (två) bloggar av en tjej som är rikigt bra och inspirerande. Hon började med http://vanillacupcakes.blogg.se och gick sedan över till http://hejaelin.webblogg.se/. Mycket läsvärt!
Pulverdiet är inte dyrt, tvärt om!
Får höra och läser på flera ställen att pulverdiet skulle vara dyrt. På vilket sätt då undrar jag? En påse kostar ca 8 - 15 kr/st vilket innebär att ens matkostnad hamnar på kring 40 - 75 kr/dag. Det är vad min lunch normalt landar på. Så vilka kommer under den summan normalt för en hel dags matkostnad? Inte många. Med andra ord är det oerhört ekonomiskt och prisvärt att gå på pulverdiet. Man undviker ju även extrautgifter utöver maten som läsk, godis och fika. Jag kommer alltså ha sparat en massa pengar under min kur!
Full av energi
Glömde skriva i
går om hur mycket energi jag helt plötsligt hade. Jag märkte en stor skillnad från dagarna i början av kuren. De två första dagarna var jag lite hängig, grining och hungrig. Den tredje och fjärde var jag fortfarande hungrig, även om det började avta. Jag var dessutom något flummig, lite som man blir när man är övertrött. Igår, den femte dagen, hade jag ett överskott av energi och var på hur gott humör som helst. Hungern var heller inte ett problem!
Det är så skönt när det vänder, klarar man bara de första dagarna att följa kuren strikt så går resten så himla mycket lättare sen!
går om hur mycket energi jag helt plötsligt hade. Jag märkte en stor skillnad från dagarna i början av kuren. De två första dagarna var jag lite hängig, grining och hungrig. Den tredje och fjärde var jag fortfarande hungrig, även om det började avta. Jag var dessutom något flummig, lite som man blir när man är övertrött. Igår, den femte dagen, hade jag ett överskott av energi och var på hur gott humör som helst. Hungern var heller inte ett problem!Det är så skönt när det vänder, klarar man bara de första dagarna att följa kuren strikt så går resten så himla mycket lättare sen!
Tips på kaffesmakande pulvershake
Jag älskar kaffe och dricker det för att det är gott, inte för koffeinets skull. Känns inte som att det biter så mycket på mig längre. Problemet för mig under pulverdiet är att jag inte kan dricka mjölk, då jag får inte äta eller dricka något annat än pulverpåsarna och vatten. Men en kopp kaffe innehåller ytterst få kcal och är ok enligt mig. Koffein ska ju dessutom kunna höja förbränningen. För att kunna dricka mitt kaffe utan att behöva dricka det svart gör jag följande blandning i min Nutrilettshaker:1,3 dl kallt vatten
En påse Nutrilett Mocca Shake
Resten fyller jag upp med kaffe
Detta är helt klart drickbart och fungerar bra som frukost. Man får experimentera lite med mängden kaffe och vatten för att hitta den mixen som passar en bäst. Tyvärr är pulvret något sött. Är inte så förtjust i socker i kaffe. Men det hade kunnat vara värre!
Ajjabajja
Jag har följt VLCD-kuren strikt i 3 hela dagar (inne på den 4:e) nu. Det enda som slunkit in i käften är sockerfritt tuggummi, nån enstaka bit. Funderar dock på att sluta med det, för jag vill få ner kolhydratmängden som mycket som möjligt för att nå ketos. Inatt så drömde jag att jag åt två kolabitar, gissa vilken ångest jag fick när jag insåg mitt stora misstag. Lika skönt var det att vakna och inse att det bara var en fjantig dröm.
Så, förutom i mina drömmar och fantasier, så går det över förväntan att hålla sig till enbart detta pulver! Tror det är mycket lättare att köra all in. Då är det mindre risk att det spårar ur om man har nolltolerans. Jag funkar så iaf. Är precis samma som när jag springer. Om jag bestämmer mig för att springa 5 km utan nåt promenerande emellanåt, då gör jag det och jag stannar inte ens när det tar emot rejält i nån uppförsbacke. Men om jag saktat ner för promenad en gång, då är det lätt hänt att det händer två eller tre gånger till under rundan. Bättre att köra all in.
Att leva på pulver
Tycker att det har gått bra med pulvret, det går ju bättre och bättre.
Har ingen shaker men skall införskaffa imorn. Hittade en liten såndär lattevisp i kökslådan. Det gjorde susen! Klumparna som är så äckliga försvann iaf.
Nu, som sagt, så lever jag på en VLCD-kur men innan det så åt jag bars från Naturdiet/Nutrilett/Allevo. Dessa är rätt goda! Föredrar nog Nutrilett Caramel (den i singelpack är godare än den i dubbelpack dock!). Allevo har nån med tranbär som är rätt god också. Minns inte vilka fler jag tycker om, men de flesta är rätt ok.
Anledningen till att jag inte vill fuska och få i mig något annat än dessa 5 påsar + vatten är dels för att det är lättare att hålla hungern i shakt, den avtar efter nån dag. Dels också för att jag vill komma in i ketos. Nu ligger jag dock på ca 50 - 60 g kolhydrat/dag som kommer med pulverpåsarna. Så jag bör egentligen minska detta med minst 10 g, lite svårt eftersom jag vill äta mina 5 påsar som är rekomenderat. Men jag tror att jag kan förbruka bort en del av kolhydraterna genom motion. Jag har f.ö. ett ganska aktivt jobb.
Har ingen shaker men skall införskaffa imorn. Hittade en liten såndär lattevisp i kökslådan. Det gjorde susen! Klumparna som är så äckliga försvann iaf.
Nu, som sagt, så lever jag på en VLCD-kur men innan det så åt jag bars från Naturdiet/Nutrilett/Allevo. Dessa är rätt goda! Föredrar nog Nutrilett Caramel (den i singelpack är godare än den i dubbelpack dock!). Allevo har nån med tranbär som är rätt god också. Minns inte vilka fler jag tycker om, men de flesta är rätt ok.
Anledningen till att jag inte vill fuska och få i mig något annat än dessa 5 påsar + vatten är dels för att det är lättare att hålla hungern i shakt, den avtar efter nån dag. Dels också för att jag vill komma in i ketos. Nu ligger jag dock på ca 50 - 60 g kolhydrat/dag som kommer med pulverpåsarna. Så jag bör egentligen minska detta med minst 10 g, lite svårt eftersom jag vill äta mina 5 påsar som är rekomenderat. Men jag tror att jag kan förbruka bort en del av kolhydraterna genom motion. Jag har f.ö. ett ganska aktivt jobb.
